80km歩くと何分かかる？現実的な時間と計画の立て方

「80kmを歩くと何分かかるのか？」と聞くと、多くの人は想像がつかないかもしれません。

距離にしておよそ都市から都市へ移動するほどの長さですが、実際に歩いた場合どのくらいの時間が必要になるのでしょうか。

本記事では、「80km 歩いて何分」というテーマをもとに、理論上の計算から実際のデータ、そして計画を立てる際のポイントまでを徹底的に解説します。

歩行速度ごとの時間差や休憩の取り方など、実際の行動計画に役立つ情報を網羅。

挑戦・移動・記録など、目的に応じて最適な歩行時間の目安も紹介します。

これを読めば、80kmという距離を「現実的に歩くための時間設計」が明確にイメージできるはずです。

80kmを歩くと何分かかる？基本の計算と目安

「80km歩くと何分かかるのか？」という疑問に対して、まずは基準となる歩行速度から考えてみましょう。

この記事では、不動産や交通の分野でも使われる「徒歩1分＝80m」という基準をもとに、理論値と現実的な目安の両面から解説します。

単なる数字の計算にとどまらず、実際に歩いた人のデータも参考にして、より現実的な見積もりを立てていきましょう。

徒歩1分＝80mの基準から導く計算式

一般的に「徒歩1分＝80m」とされています。これは、健康な成人が平地を普通のペースで歩く場合の平均速度をもとにした数値です。

この基準を使うと、時速に換算して約4.8kmとなります。

したがって、80kmを歩く場合の理論的な計算式は以下の通りです。

距離	速度	所要時間
80km	4.8km/h	約16時間40分

この時間はあくまで「休憩なし・平坦な道・信号なし」の条件下での理論値です。

現実には、信号待ちや疲労によるペース低下などで時間が延びるのが一般的です。

理論上の所要時間と実際の歩行時間の違い

同じ距離でも、歩く環境や体力によって到達時間は変化します。

例えば、都市部で信号が多い道を歩く場合は、理論値より1〜2時間程度長くなることが多いです。

また、途中で軽い休憩を取りながら歩く場合は、平均して20〜30分ごとに5分ほどの休憩を挟むことが推奨されます。

歩行スタイル	平均速度	想定所要時間
ノンストップ歩行	約4.8km/h	約16時間40分
短い休憩を含む	約4.3km/h	約18時間30分
長めの休憩を複数回	約3.8km/h	約21時間

つまり、「80kmを歩く＝およそ丸一日がかりの行動」と考えるのが現実的です。

80kmを歩いた実例・記録データの比較

海外のウォーキングイベントや国内の長距離徒歩挑戦記録では、80kmを歩くのに平均して13〜18時間というデータが報告されています。

これは、歩く環境・天候・休憩の取り方などによって幅があるためです。

例えば、日中に歩き続ける人は17時間前後、夜間を含む連続歩行をする場合は14時間程度で到達するケースも見られます。

参加者タイプ	平均速度	所要時間
一般ウォーカー	約4.5km/h	約17時間45分
健脚な経験者	約5.5km/h	約14時間30分
大会・イベント参加者	約6km/h	約13時間20分

理論上の計算だけでなく、実際のデータを見ることで、より信頼できる時間予測が可能になります。

次の章では、歩行速度ごとの所要時間の違いを具体的な数値で比較していきます。

歩行速度の違いでどれくらい時間が変わる？

同じ80kmという距離でも、歩くスピードが違えば所要時間も大きく変わります。

この章では、実際の速度別にかかる時間を一覧で比較し、歩行ペースがどの程度影響するのかを整理します。

また、長距離を歩くときにペースがどのように変化していくかについても見ていきましょう。

一般的な歩行速度別の所要時間一覧（3km/h〜6km/h）

まずは、さまざまな速度で80kmを歩いた場合の所要時間を比較してみましょう。

歩行速度	1kmあたりの時間	80kmの所要時間
3km/h（ゆっくり）	約20分	約26時間40分
4km/h（普通）	約15分	約20時間
5km/h（速歩き）	約12分	約16時間
6km/h（かなり速い）	約10分	約13時間20分

同じ距離でも、時速3kmと6kmでは約13時間もの差が生まれることがわかります。

これは「歩くテンポ」だけでなく、途中の休憩時間や信号待ちの影響も大きく関係しています。

ペース維持が難しくなる距離と時間の関係

80kmという距離は、一般的なハイキングや通勤の数十倍に相当します。

そのため、最初から最後まで一定のスピードを維持するのはかなり難しいです。

特に、歩行時間が10時間を超えるあたりから、歩幅が狭くなったり、テンポが落ちたりする傾向が見られます。

歩行時間帯	平均速度の変化	特徴
0〜4時間	約5〜5.5km/h	体力が十分で安定したペース
5〜10時間	約4.5km/h	集中力が落ち始める
10〜16時間	約4km/h以下	足取りが重くなる、短い休憩が増える

こうしたペースの変化を踏まえると、単純な速度×距離の計算ではなく、「後半にどれだけスピードが落ちるか」を考慮する必要があります。

信号・休憩・地形による時間のブレ幅

理論上の歩行時間と実際の時間の差を生む最大の要因は「環境条件」です。

都市部のように信号が多い場合、1回の停止が30秒だとしても、100回止まれば約50分のロスになります。

また、登り坂が多いルートでは平均速度が0.5〜1km/hほど落ちることもあります。

条件	平均速度	80kmの想定所要時間
信号が多い都市部	約4.3km/h	約18時間30分
平坦な郊外ルート	約4.8km/h	約16時間40分
坂道の多い山間ルート	約3.8km/h	約21時間

実際の歩行時間は、「速度×距離」よりも「環境×休憩×持続力」で決まるといっても過言ではありません。

次の章では、こうした現実的な要素を踏まえて、80kmを歩く際にどんな準備が必要なのかを整理していきます。

長距離歩行の現実と準備

80kmを歩くというのは、日常の「徒歩」の延長ではなく、計画と準備が必要な行動です。

この章では、歩行中に影響を与える要素と、それを軽減するための準備について詳しく解説します。

無理のない計画を立てるために、事前に知っておくべきポイントを押さえておきましょう。

体力・靴・荷物がもたらす影響

長距離歩行では、装備や持ち物の選び方が到達時間に大きく影響します。

特に靴は、最も重要な要素のひとつです。

サイズが合わなかったり、クッション性が不足していると、途中でペースが落ちる原因になります。

要素	影響内容	対策のポイント
靴	サイズが合わないと摩擦や痛みを生じやすい	クッション性と通気性のある靴を選ぶ
荷物	重い荷物は疲労を加速させる	最小限に抑え、リュックの重量バランスを意識
姿勢	猫背や前傾姿勢は肩・腰に負担を与える	頭の位置をぶらさず、背筋をまっすぐに

靴と姿勢、この2点を整えるだけでも、80kmの到達時間に1〜2時間の差が出ることがあります。

長距離を歩く際に必要な休憩と補給の考え方

休憩を取らずに歩き続けると、集中力が低下し、結果的にペースが落ちます。

適切な休憩は、効率的に歩くための戦略の一部です。

歩行時間	推奨休憩頻度	休憩内容
〜4時間	1時間ごとに5分	軽いストレッチ、深呼吸など
4〜10時間	1時間ごとに10分	軽い座休と飲み物補充
10時間以上	2〜3時間ごとに15〜20分	足を伸ばして姿勢をリセット

長時間の歩行では、短い休憩をこまめに挟む方が効率的です。

「一気に進んで一気に休む」よりも「細かく休んで持続する」ほうが結果的に早く到達するケースが多いです。

実際に80kmを歩く人が準備しているアイテム

80km歩行の挑戦者やイベント参加者の多くは、最小限の装備で機動力を重視しています。

ここでは、彼らが実際に用意している代表的なアイテムを紹介します。

カテゴリ	アイテム例	目的・理由
携行品	軽量リュック、地図またはスマホ	ルート確認と安全確保
衣類	通気性のよいシャツ、防風性のある上着	気温変化に対応
装備	ウォーキングシューズ、帽子、タオル	歩行時の快適さ維持
その他	飲料・軽食・モバイルバッテリー	長時間行動への備え

つまり、80kmを歩く準備とは「余分を削ぎ落とす工夫」です。

必要最小限で身軽に整えることで、結果的に時間も短縮され、リスクも減らせます。

次の章では、これらを踏まえて「実際に80kmを歩く計画を立てる方法」について詳しく解説します。

80kmを歩くときの計画の立て方

80kmを歩く場合、最も重要なのは「事前のスケジュール設計」です。

時間配分を誤ると、途中で疲れ切ってしまったり、ゴールが夜遅くになるなどのトラブルにつながります。

この章では、歩行計画を立てるうえでの基本的な考え方と、実際の時間配分の例を紹介します。

スケジュールを組むコツ（区間ごとの時間割）

80kmは、単純に時速4〜5kmで歩いても15〜20時間かかる長丁場です。

そこで、最初に「どの区間で、どのくらいのペースを保つか」を明確にしておくと、途中での判断が楽になります。

区間	距離	想定ペース	目安時間
1区間目	0〜20km	時速5km	約4時間
2区間目	20〜40km	時速4.8km	約4時間10分
3区間目	40〜60km	時速4.3km	約4時間40分
4区間目	60〜80km	時速3.8km	約5時間10分

後半にかけて少しずつペースを落とす「減速設計」が、完歩の鍵となります。

最初の20kmは体が軽く感じても、飛ばしすぎないよう注意しましょう。

途中で宿泊・仮眠を取る場合の目安

すべてを一度に歩くのが難しい場合は、途中で休憩や仮眠を挟むのも現実的な選択です。

特に、丸1日を超える行程では、どこで体を休めるかを事前に想定しておくと安心です。

歩行パターン	スケジュール例	メリット
日帰り挑戦型	朝6時出発 → 夜22時到着	一気に達成感を得られる
1泊2日型	初日50km → 翌日30km	疲労を分散できる
夜間歩行型	夕方18時出発 → 翌日昼12時到着	気温変化を抑えやすい

スケジュールは「体調」よりも「安全性」を優先して設定するのが基本です。

暗い時間帯や人気の少ない場所を通過する際は、時間調整も忘れずに。

安全面・天候・交通事情の確認ポイント

長距離を歩く計画では、環境条件の変化にも注意が必要です。

急な天候の変化やルート上の交通量などは、時間配分や体力の使い方に大きく影響します。

確認項目	チェック内容	備考
ルート	歩道が整備されているか	車通りが少ない道を優先
天候	当日の予報と気温変化	昼夜の気温差にも注意
交通事情	鉄道やバスの経路	途中離脱ができるルート設計が理想

これらを踏まえて、当日の行程を地図アプリなどで事前確認しておくと安心です。

計画段階での「リスク想定」は、完歩率を高める最大の要素といえます。

次の章では、これまでの内容を踏まえて、80kmを歩くための現実的な時間のまとめを行います。

まとめ｜80km歩くにはどのくらいの時間が現実的？

ここまで、80kmを歩く際の理論値・実際のデータ・準備・計画の立て方を見てきました。

最後に、全体を通して「結局どのくらいの時間を見込めばいいのか」を整理します。

あわせて、目的別に最適な歩行計画の考え方も紹介します。

理論値と実際値のギャップを理解する

理論上の計算では、80kmを歩くのに必要な時間は約16時間40分です。

しかし、実際の歩行では、信号・地形・休憩・疲労などの影響により、平均的には13〜18時間ほどが現実的な範囲になります。

条件	平均速度	想定所要時間
理論値（休憩なし）	4.8km/h	約16時間40分
標準的な歩行	4.3km/h	約18時間30分
速歩・大会参加者	5.5〜6km/h	約13〜14時間

「理論通りにはいかない」が、「計画すれば到達できる」――それが80km歩行の現実です。

挑戦・実験・移動など、目的別に見る最適な計画

80kmを歩く理由は人によってさまざまです。

挑戦として歩く人もいれば、移動手段や記録目的で実行する人もいます。

それぞれの目的に合わせた時間設定を考えてみましょう。

目的	推奨ペース	計画時間	ポイント
挑戦・イベント参加	約5〜5.5km/h	13〜15時間	短時間集中、後半の減速を想定
移動・記録目的	約4.5km/h	17〜18時間	一定ペースを維持しやすい
観察・検証型の歩行	約4km/h	20時間前後	観察や記録を伴うゆったり歩行

自分の目的に合ったペースを設定すれば、無理なく達成することができます。

重要なのは「早く着くこと」ではなく、「最後まで歩き切ること」です。

この記事の要点まとめ

最後に、本記事の主要ポイントを一覧にまとめます。

項目	内容
基準速度	徒歩1分＝80m（時速約4.8km）
理論上の時間	約16時間40分
現実的な時間	約13〜18時間（条件により変動）
計画のポイント	後半に減速を見込む・定期的に休む・装備を軽くする

このように、80kmを歩くことは非日常的な行動ですが、準備と計画さえあれば十分に実現可能です。

歩行はシンプルな行動だからこそ、数字の裏にある「現実的な時間設計」が重要になります。